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Training für Kopf und Körper

Stärken Sie Ihre Merkfähigkeit und Gedächtnisleistung, dieses Übungsprogramm kann Ihnen dabei helfen. Die Trainingsauswahl zielt auf Menschen die unter verschiedenen degenerativen und nichtdegenerativen Erkrankungen des Gehirns leiden. Aber auch Angehörige, Helferinnen und Helfern von Betroffenen erhalten die Möglichkeit auf leichte, humorvolle Art und Weise gemeinsam zu trainieren. Gerade bei Menschen mit Demenzerkrankungen, ist die Fähigkeit Mehrfachhandlungen auszuführen, oft stark herabgesetzt. In Alltagssituationen übersetzt sind das zum Beispiel Dinge wie telefonieren und gleichzeitig Kartoffeln schälen. Oder Spazierengehen und ein Gespräch führen. Um diese Fähigkeiten zu fördern, werden die gezeigten Übungen mit sogenannten Bewegungsabfolgen trainiert. Das bedeutet, dass bestimmte Bewegungsschritte hintereinander weg ausgeführt werden sollen. Damit wird der Körper auf schonende Weise gestärkt und unterstützt den Trainierenden dabei sich selbst bewusster zu spüren und wahrzunehmen.

Hinweis!
Alle Übungen können je nach der persönlichen Möglichkeit im Stehen oder auch im Sitzen angewendet werden.

Den Fuß dippen

Trainiert die Beine und fördert die Balance

Bei Standunsicherheiten einfach an einer Stuhllehne festhalten. Sonst führen Sie Ihre Hände an die Taille und strecken Ihr linkes Bein mit langer Fußspitze nach vorne aus. Dippen Sie dann Ihren Fuß über die Körperseite hinaus am Boden auf und im direkten Anschluss auf der gegenüberliegenden Seite, sodass sich Ihre Beine hier kreuzen. Die Übung lässt sich in der Anzahl der Fuß-Dipps variieren. Zum Beispiel 2 x links und 2 x rechts oder 1 x rechts, 3 x links.

Grundempfehlung: Nach individueller Machbarkeit

Die Arme strecken und beugen

Fördert die Fähigkeit eine Bewegungsabfolge zu meistern

Strecken Sie bei gesenkter Schulter Ihre Arme nach vorne aus. Dann winkeln Sie Ihren rechten Arm auf die linke Schulter an. Danach die linke Hand auf die rechte Schulter ablegen. Im Anschluss die Arme wieder hintereinander nach vorne ausstrecken.

Grundempfehlung: 5 – 10 Durchgänge

Die Fersen und Fußspitzen hintereinander aufsetzen

Trainiert die Beingefäße und sorgt für mehr Aufmerksamkeit

Nehmen Sie Ihre Hände in die Taille und stellen Ihre Beine nah am Körper auf die Fußspitzen. Im Anschluss setzen Sie dann Ihr linkes Bein mit angewinkeltem Fuß nach vorne am Boden auf. Erweitern Sie die Anforderungen, indem Sie die zweite Ferse voran aufsetzen. Danach setzen Sie die Beine wieder hintereinander zurück auf die Fußspitzen. Die Schritte ohne Pause trainiert, lassen so eine Viererabfolge entstehen.

Grundempfehlung: 5 – 10 Durchgänge

Die Finger spreizen

Stärkt die Schulter, mobilisiert die Hände und schult die Aufmerksamkeit

Strecken Sie Ihre Arme bei gesenkter Schulter nach vorne. Halten Sie zu Beginn Finger und Daumen nah beieinander. Dann starten Sie, indem Sie den kleinen Finger spreizen und zurückziehen. Dann den kleinen Finger und Ringfinger zusammenhalten und spreizen, sodass die Öffnung zwischen Mittel- und Ringfinger entsteht. Danach wieder schließen. Nun den Zeigefinger abspreizen und wieder anlegen, bevor zum Schluss noch der Daumen nach außen und wieder zurückzieht.

Grundempfehlung: 3 – 5 Wiederholungen

Mit den Händen klopfen und kreisen

Unterstützt beide Gehirnhälften zu synchronisieren

Legen Sie die rechte Hand auf Ihren Bauch und die linke Hand auf Ihren Kopf. Jetzt kreisen Sie mit der Handfläche über Ihren Bauch und klopfen zeitgleich sanft auf Ihren Oberkopf. Danach die Seiten wechseln.

Grundempfehlung: Etwa 30 Sekunden pro Seite

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Mehr Übungen mit Bewegungsabfolgen finden Sie in den Buchkarten TRAINING MIT DEMENZ und/ oder dem Trainingsposter FIT IM KOPF (13,95/ 10,95 + Versand) www.sportartverlag.de oder Telefon 0221 534 76 42.

Ein Gastbeitrag von B. Koch