Ein langes Leben bei guter Gesundheit ...

Das beste Training ist eine Kombination mehrerer Disziplinen: Moderates Krafttraining erhält unsere Muskeln, hält unseren Rücken gerade, stabilisiert die Knochen, entlastet die Gelenke und bewahrt unsere Selbstständigkeit bis ins hohe Alter. Gelenkschonendes Ausdauertraining schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hilft beim Abnehmen bzw. verhindert Übergewicht, hellt unsere Stimmung auf, erhält unsere Mobilität. Eine verbesserte Beweglichkeit und Koordination stabilisiert unseren Bewegungsablauf, trainiert unser Gedächtnis, beugt Stürzen vor und gibt mehr Sicherheit im Alltag.

Viele ältere Menschen schrecken aus Angst vor Verletzungen oder Überlastung zunächst davor zurück, in höherem Alter noch Sport zu treiben. Hinzu kommen häufig körperliche Einschränkungen, die die Ausübung mancher Sportarten vielleicht nicht mehr erlauben. Das stimmt so nicht! Für Sport ist man nie zu alt – es kommt lediglich darauf an, für sich selbst die richtige Sportart und das angemessene Trainingsniveau zu finden. Das ist auch bei körperlichen Einschränkungen möglich. Dann sind Verletzungen oder Überlastungen so gut wie ausgeschlossen. Dabei sollte es vor allem um Spaß an der Bewegung gehen und weniger der Leistungsgedanke im Vordergrund stehen.

Regelmäßige körperliche Bewegung hat für die meisten Menschen deutliche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit, denn körperliche Inaktivität ist vor allem im Alter einer der Hauptrisikofaktoren für ein erhöhtes Risiko verschiedener Erkrankungen und erhöhte Sterblichkeit. Regelmäßige Bewegung ...

• wirkt Übergewicht entgegen, senkt den Blutdruck und das Risiko für Herz- und Gefäßkrankheiten

• verbessert die Koordination und damit die Funktionalität, Balance und Körperbeherrschung

• wirkt der Entwicklung eines gestörten Zuckerstoffwechsels bzw. eines Diabetes mellitus entgegen

• ist vorteilhaft für die Prävention von Osteoporose und manchen Gelenkerkrankungen

• reduziert den natürlichen Abbau der Muskelmasse und den allmählichen Verlust der Ausdauerfähigkeit der Muskeln

• verringert den Verlust an körperlicher Fitness, sie verbessert das Gleichgewicht und die Körperkontrolle, was wiederum das Sturzrisiko verringert.

• reduziert das Risiko für bestimmte Krebsarten

• sorgt für erholsamen Schlaf und verbessert die Entspannung

• beugt Depressionen und Demenzerkrankungen vor

Wer aufgrund der vielen positiven Auswirkungen von Sport und Bewegung loslegen will, sollte zunächst den Hausarzt aufsuchen, um herauszufinden, ob vor der Aufnahme des Trainings etwas Besonderes zu beachten ist. Das ist umso wichtiger, wenn man unter Krankheiten, Verletzungen oder anderen Beschwerden leidet. Besondere Vorsicht ist bei manchen Herzkrankheiten geboten.

Nun soll es endlich losgehen! Das Angebot für Einsteiger und Fortgeschrittene ist vielfältig. Wichtig ist eine gute Anleitung, damit das Training korrekt ausgeführt wird und Überlastungen vermieden werden. Deswegen sollten vor allem Einsteiger auf Internet & Co. verzichten. Fitnessstudios und Sportvereine haben in der Regel adäquate Angebote für Menschen 50 plus. Besonders motivierend ist das Training mit einem Personal Trainer, und sei es nur für den Ein- stieg in den Sport. Das ist für Einsteiger interessant, die eine intensivere Betreuung brauchen. Aber auch Fortgeschrittene profitieren von einem ausgewogenen und fordernden Training. Für den höheren Preis bekommt man ein individuelles Trainingsprogramm, das direkt an die eigenen Bedürfnisse angepasst ist. Man spart Wegzeiten und trainiert in der vertrauten Umgebung zur gewünschten Zeit. Und wer nicht aus dem Haus gehen kann oder mag, der trainiert mit seinem Personal Trainer online über das Internet.

Zusammenfassend kann man sagen, dass Sport in jedem Alter betrieben werden kann. Mit schonenden Sportarten und der richtigen fachlichen Anleitung kann Sport und Bewegung für ältere Menschen die Gesundheit effektiv unterstützen. Hier kommt dem Personal Training eine besondere Bedeutung zu, da das Training sehr individuell angepasst und flexibel in den eigenen Tagesablauf integriert werden kann. Das Training von Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination fördert den Muskelaufbau, das Herz-Kreislauf-System und den gesamten Bewegungsapparat.

Entscheiden Sie sich für eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die Sie nicht überfordert. So behalten Sie Ihre Motivation für die regelmäßige Betätigung, was Grundlage für den Erfolg Ihres Trainings ist. Suchen Sie sich Gleichgesinnte und motivieren Sie sich gegenseitig. Wählen Sie jetzt eine gesündere Lebensweise und fangen Sie mit dem Sport für Menschen 50 plus an, denn dafür ist es nie zu spät!

Ein Gastbeitrag vom Diplom-Sportwissenschaftler Michael Matthies von Personaltraining-50Plus.