Buchtipp „Für Yoga ist es nie zu spät“

„Yoga ist einfach. Es gibt keine Einschränkungen, jeder kann Yoga betreiben, an jedem beliebigen Ort und zu jeder Zeit. Schon ein kleiner Aufwand kann eine große Wirkung zeigen.“ – Das sagt die Yoga-Lehrerin und Autorin Bente Helene Schei. Sie selbst kam durch ihren teils stressigen Alltag als Juristin und Mutter zum Yoga. „Die ‚Reihe geistiger und körperlicher Übungen‘ war die Lösung, weil sie mir körperliche und geistige Kraft gibt und weil ich diese positive Wirkung mit anderen teilen kann“, so die Norwegerin. Und: „Yoga verlangsamt den Alterungsprozess, steigert die Vitalität und fördert die Gesundheit.“

Über die Wirkung hat sie ein Buch geschrieben, das den treffenden Titel „Für Yoga ist es nie zu spät“ hat. Auf 150 Seiten präsentiert Schei 50 einfache Übungen aus 20 Jahren Yoga-Erfahrung. In jeweils drei verschiedenen Zeitlängen, und in dem Schwierigkeitsgrad angepassten Sequenzen werden sie vorgestellt. Jeder kann sich ein am eigenen Alltag und den eigenen Bedürfnissen ausgerichtetes Übungsprogramm aufbauen – Frust und Überforderung sind damit ausgeschlossen. Die Übungen im Buch sorgen für Ausgewogenheit und einen ganzheitlichen Ansatz. Mehrere eher meditative Übungen, wie zum Beispiel der Body Scan, werden einfach und verständlich erklärt.

Neben dem allgemeinen Teil gibt es drei Spezialteile. Der allgemeine Teil stellt ein Yoga-Programm vor, das den gesamten Körper umfasst. In den drei Spezialteilen geht es um Darm und Verdauung, Rücken und Nacken sowie Gleichgewicht und Konzentration.

Drei Übungen aus dem „Kurzen Yoga-Programm“ Schaukel, Schulterstand und Universalstellung (Dauer: zehn bis 20 Minuten)

Universalübung

Stellung: Leg dich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Beine ausgestreckt und zusammen. Dann etwas nach links drehen. Die linke Fußsohle auf das rechte Knie stellen. Das rechte Bein bleibt gestreckt auf der Matte. Die rechte Hand aufs linke Knie legen.
Jetzt zur rechten Seite drehen, bis das aufgestellte Knie so weit wie möglich zum Boden kommt. Den linken Arm im großen Bogen nach oben und hinten bewegen. Den Arm entspannen, sodass Schulter, Arm und Brust gedehnt werden. Den Kopf zur Seite drehen, und dem linken Arm nachschauen. Ein Weilchen so liegen bleiben. Dann langsam zurückkommen und Beine und Arme wieder ausstrecken. Und nun dasselbe zur anderen Seite.

Wiederholungen: Je einmal zu jeder Seite, eine bis vier Minuten in der Stellung bleiben.

Wirkung: Diese Übung streckt den Rücken, Arme, Hüfte und Nacken. Die Schraubenbewegung des Rückgrats kann bei Rückenproblemen helfen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern. Regt die Verdauung an.

Schulterstand

Stellung: Leg dich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Beine ausgestreckt. Die Beine aufstellen, und die Fußsohlen so dicht an den Po ziehen wie möglich. Etwas Zwischenraum zwischen den Füßen lassen. Die Zehen zeigen nach vorn. Hüften und Rücken so anheben, dass du nur noch auf Schultern, Armen und Füßen stehst. Das Kinn zur Brust anziehen. Die Arme können liegen bleiben. Bleib kurz in dieser Stellung und lass deinen Rücken und die Hüften dann ruhig wieder nach unten sinken.

Wiederholungen: 5 bis 10 Mal.

Wirkung: Diese Übung lindert Rückenprobleme und hilft gegen runde Schultern. Die inneren Organe werden massiert, der Unterleib wird entlastet, und die Verdauung wird gefördert.

Schaukel

Stellung: Leg dich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Beine ausgestreckt. Die Beine zur Brust anziehen und mit beiden Händen gleich unterhalb der Knie umfassen. Der Kopf bleibt während der gesamten Übung auf der Unterlage liegen. Mit anfangs noch sehr kleinen Bewegungen von einer Seite zur anderen schaukeln. Die Bewegungen sollten so klein sein, dass du sie kaum spürst. Nach einer Weile verstärkst du die Bewegung, bis du am Ende ganz auf der Seite landest und das jeweilige Knie die Matte berührt.

Wiederholungen: 5 bis 15 Mal zu jeder Seite.

Wirkung: Massiert den Rücken, den Po und die Hüften.

Corinna Chateaubourg © SeMa